Serratus anterior trainieren: Übungen, Scapula alata und Studienanalyse
Serratus anterior trainieren: Übungen, Scapula alata und Studienanalyse Zuletzt aktualisiert: April 2026 Von Wiktor Diamant, M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach und Personal Trainer in Köln. Einleitung Der Musculus serratus anterior ist einer der am meisten unterschätzten Muskeln im menschlichen Körper. Er liegt seitlich am Brustkorb, verläuft zackenförmig […]
Rückenschmerzen unterer Rücken: Was hilft – und was schadet
Rückenschmerzen im unteren Rücken? Erfahre, warum die Cobra-Übung oft schadet und welche 3 Übungen wirklich helfen. Mit Trainingsplan und Video.
Piriformis Syndrom: Kräftigen statt Dehnen bei Ischialgie
Piriformis kräftigen statt dehnen? Erfahre, wann das die bessere Strategie bei Ischialgie ist – mit Test und Übungen.
Rundrücken loswerden – Vermeide die 5 größten Trainingsfehler
Rundrücken loswerden: Vermeide diese 5 Trainingsfehler Zuletzt aktualisiert: April 2026 Von Wiktor Diamant, M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach und Personal Trainer in Köln. Ein Rundrücken – auch als Hyperkyphose bekannt – betrifft viele Menschen und kann weit mehr als nur ein optisches Problem sein. Eine gekrümmte Haltung […]
Chronische Schmerzen: Warum Dehnen oft mehr schadet
Chronische Schmerzen: Warum Dehnen oft mehr schadet als nützt Zuletzt aktualisiert: März 2026 Von Wiktor Diamant · M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach und Personal Trainer in Köln seit 2011. Chronische muskuloskelettale Schmerzen sind laut dem Robert Koch-Institut weltweit die führende Ursache von chronischen Schmerzen, körperlichen Einschränkungen und […]
Hohlkreuz endgültig wegtrainieren mit 7 Übungen
Hohlkreuz wegtrainieren: 7 Übungen gegen Hyperlordose Zuletzt aktualisiert: März 2026 Von Wiktor Diamant · M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach. Seit 2011 Personal Trainer in Köln mit Schwerpunkt Bewegungsanalyse und funktionelles Training. “Ich habe ein Hohlkreuz und das ist die Ursache meiner Rückenbeschwerden” – so oder so ähnlich […]
Hilft Hängen wirklich bei einem Schulter-Impingement?
Kann man mit einfachem Hängen Schulterschmerzen – wie z.B. bei einem Schulterenge-Syndrom bzw. Schulter-Impingement (1) – loswerden und sogar eine Schulter-OP verhindern?
Verkürzte Oberschenkelrückseite dehnen und auf Verkürzung testen
In diesem Blog erkläre ich dir kurz und knapp, wie und vor allem wann du die Muskeln auf deiner Oberschenkelrückseite (Hamstrings) am besten dehnen solltest.
Vermeide die 3 häufigsten Fehler bei Klimmzügen!
Der Klimmzug zählt zu den wertvollsten Übungen im funktionellen Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Er trainiert die Muskeln des Oberkörpers effektiv und zugleich die vom vielen Sitzen vernachlässigte Rückenmuskulatur. Deshalb sollte der Klimmzug (oder Abwandlungen der vertikalen Zugbewegung) in keinem ganzheitlichen Trainingsplan fehlen.
