Ganzkörpertraining mit 3 Übungen | Kraft & Mobility Minimal-Workout
Wenn du nur drei Übungen für den Rest deines Lebens auswählen müsstest, sollten sie möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, wichtige Gelenke durch eine große Bewegungsamplitude bewegen und langfristig ausgewogene Belastungen erzeugen. Eine Kombination aus Kniebeuge, Liegestütz und Überzug erfüllt genau diese Kriterien und bildet ein solides Fundament für Kraft, Beweglichkeit und Belastbarkeit.
Hilft Hängen wirklich bei einem Schulter-Impingement?
Kann man mit einfachem Hängen Schulterschmerzen – wie z.B. bei einem Schulterenge-Syndrom bzw. Schulter-Impingement (1) – loswerden und sogar eine Schulter-OP verhindern?
Vermeide die 3 häufigsten Fehler bei Klimmzügen!
Der Klimmzug zählt zu den wertvollsten Übungen im funktionellen Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Er trainiert die Muskeln des Oberkörpers effektiv und zugleich die vom vielen Sitzen vernachlässigte Rückenmuskulatur. Deshalb sollte der Klimmzug (oder Abwandlungen der vertikalen Zugbewegung) in keinem ganzheitlichen Trainingsplan fehlen.
Einbeiniges Kreuzheben: Vorteile, Technik und Studienanalyse
Einbeiniges Kreuzheben: Vorteile, Technik und Studienanalyse Zuletzt aktualisiert: April 2026 Von Wiktor Diamant, M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach und Personal Trainer in Köln. Das einbeinige Kreuzheben (auch bekannt als Single-Leg Deadlift/ Abk. SLDL) ist eine der wertvollsten Übungen im funktionellen Training. Falls dir diese Bezeichnung wenig sagt: […]
Fitness im Urlaub: Effektives Workout ohne Geräte für jedes Level
Fitness im Urlaub: Effektives Workout ohne Geräte für jedes Level Zuletzt aktualisiert: April 2026 Von Wiktor Diamant · M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach. Hier erfährst du, wie du ein effektives Fitness Ganzkörper-Training im Urlaub ohne Geräte durchführen kannst. Der Sommer steht vor der Tür und mit ihm […]
Single-Leg Training & Bilaterales Training im Vergleich
Denkanstoß: Was im unteren Schaubild zum Single-Leg Training veranschaulicht wird, ist vielen Trainierenden nicht von vornherein bewusst: Einbeiniges Training aktiviert die Beinmuskulatur mindestens genauso stark wie intensive Langhantel-Lifts á la klassische Kniebeugen & Deadlifts. Aus der oberen Infografik zum Single-Leg Training kannst du nachvollziehen, dass die Arbeit der Beinmuskeln, bei einem durchschnittlich schweren Mann, in beiden […]
10 Tipps für dein Training zu Hause
Viele wünschen sich auch ohne Fitnessstudio im Hometraining zu Hause effektiv trainieren zu können. Man muss nicht mehr raus nach der Arbeit, spart Zeit, kann danach zu Hause duschen, spart die Mitgliedschaft im Fitnessstudio… alles Vorteile, die für ein Training zu Hause sprechen. Aber beim Training in den eigenen vier Wänden lauern auch Tücken: Die […]
Teste dein Beweglichkeitstalent mit dem Beighton-Test
Beighton-Test: Teste deine Beweglichkeit und Hypermobilität Zuletzt aktualisiert: März 2026 Von Wiktor Diamant · M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach. Wie gut ist deine Beweglichkeit? Dieser Blog ist für alle, die schon immer wissen wollten, wo genau sie auf dem Tempeltänzer-Wikinger-Kontinuum stehen (Tempeltänzer = beweglich; Wikinger = steif). Der hier vorgestellte Beighton-Score […]
Krafttraining für Frauen – Die ultimativen Übungen
Diese Übungen gehören unbedingt in deinen Trainingsplan Für einen schlanken, straffen und athletischen Körper sollten auch wir Frauen Krafttraining machen. Wieso das Training mit Gewichten auch für uns effektiver und zielführender als Ausdauertraining ist, habe ich in meinem vorherigen Artikel: Muskelaufbau für Frauen – Angst vor Krafttraining schon beschrieben. Krafttraining für Frauen ist kein Hexenwerk. Ebeneso […]
