Dragon Pistol Squat Tutorial
In diesem Blog gebe ich euch eine Übungsanleitung zum Erlernen des Dragon Pistol Squats. Die Dragon Pistol Kniebeuge setzt ein sehr hohes Maß an Kraft und Beweglichkeit der unteren Extremitäten voraus. Noch mehr als bei der normalen Pistol Squat (einbeinige Kniebeuge), braucht es bei dieser Variante einen besonders großen Schuss an koordinativen Geschick und Gleichgewicht. […]
Alles über Barfuß Training
Warum Barfußschuhe nicht ausreichen Unsere Füße sind wohl die am meisten unterentwickelsten und vernachlässigten Körperteile an uns. In meinem umfangreichen Blog zur tiefen Hocke, habe ich bereits angerissen, wie das Tragen von Schuhen unsere Füße von klein auf verhätschelt. In diesem Blog will ich nun etwas tiefer in die Fuß-/Schuh-Problematik eintauchen. Er ist zwar etwas länger […]
Klimmzug – Tipps für Frauen
Klimmzug Tipps für Frauen: Auch wenn wir Mädchen sind, der Klimmzug ist einfach eine Bewegung, die viel her macht und selbst bei Frauen für Faszination sorgt. In einem früheren Artikel habe ich schon einmal beschrieben, mit welchen 5 Tipps du deinen ersten Klimmzug schaffen kannst. Dieser Artikel soll überdies noch weiter in die Tiefe gehen und dir […]
Tiefe Hocke lernen: Übungen, Vorteile + Einflussfaktoren
Häufige Fragen zur tiefen Hocke Ist die tiefe Hocke schlecht für die Knie? Nein – sofern keine akuten Knieverletzungen vorliegen, ist die tiefe Hocke eine natürliche Bewegung, die Knie und Hüften langfristig gesund hält. Studien zeigen, dass tiefe Kniebeugen die Gelenkstabilität verbessern können. Wichtig ist ein kontrollierter Aufbau der Beweglichkeit. Wie lange dauert es, die […]
Einbeinige Kniebeuge / Pistol Squat erlernen [Guide]
Meistere die einbeinige Kniebeuge / Pistol Squat Zuletzt aktualisiert: April 2026 Von Wiktor Diamant, M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach und Personal Trainer in Köln. Ende 2013 habe ich ein ausführliches Tutorial über die einbeinige Kniebeuge / Pistol Squat hochgeladen, das heute zu den erfolgreichsten Videos meines Youtube-Kanals […]
Turkish Get Up (TGU) Anleitung und Trainingseffekte
Turkish Get Up: Anleitung, Trainingseffekte und Tipps Zuletzt aktualisiert: April 2026 Von Wiktor Diamant, M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach und Personal Trainer in Köln. Der heutige Blog widmet sich dem Turkish Get Up (kurz TGU) – einer Übung, die wahrscheinlich wie keine zweite, die Funktion des Körpers […]
Dein Homegym – die Alternative zum Fitnessstudio
Mit wachsender Popularität des Functional Trainings, werden zunehmend die teuren Geräteparks von Fitnessstudios obsolet. Offensichtlich erkennen immer mehr Menschen, dass man keine sperrigen Geräte benötigt, um sich fit und gesund zu halten. Vielmehr stehen die geführten Gerätebewegungen der Ausbildung eines gesunden und den Alltagsbelastungen gewappneten Körpers eher im Wege. Im funktionellen Training wird in erster Linie mit intelligenten und […]
Push Up Progression – So lernst du Liegestütze
Liegestütze sind ähnlich wie Klimmzüge (Lese hier: 5 Tipps für deinem ersten Klimmzug) eine Art Endgegner im Bodyweight Training. Für Trainingseinsteiger oder Frauen ist der Liegestütz am Boden oft eine große Herausforderung, bei dem vor allem die Arm- Stützkraft zu Beginn der limitierende Faktor sein kann. Aber auch Liegestütze kann man üben, die benötigte Kraft entwickeln und stetig […]
Vom Backsquat zum Frontsquat
Meine Umschulung vom Backsquat zum Frontsquat Eine meiner Challenges für dieses Jahr ist meine Frontsquat-Leistung auf mein Backsquat-Niveau zu bringen. Die Messlatte liegt bei rund 100kg bei 10 Reps… momentan bin ich bei 60kg. Es liegt also noch etwas vor mir… 😉 Hintergrund: Aufgrund der starken Vorlage bei den Backsquats ist der limitierende Faktor sehr […]
