Vermeide die 3 häufigsten Fehler bei Klimmzügen!

Klimmzüge lernen

Der Klimmzug zählt zu den wertvollsten Übungen im funktionellen Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Er trainiert die Muskeln des Oberkörpers effektiv und zugleich die vom vielen Sitzen vernachlässigte Rückenmuskulatur. Deshalb sollte der Klimmzug (oder Abwandlungen der vertikalen Zugbewegung) in keinem ganzheitlichen Trainingsplan fehlen.

Wie hoch ist mein Eiweißbedarf wirklich, um gesund und leistungsfähig zu sein?

Kichererbsen mit viel Protein

Diese Frage nach dem tatsächlichen Eiweißbedarf wird uns im Ernährungscoaching immer wieder gestellt. Fakt ist, Leistungssportler benötigen mehr Eiweiß als der Durchschnittsmensch. Aber wofür nutzt der Körper das Eiweiß eigentlich und wie viel Eiweiß sollte ich als Sportler zu mir nehmen? Und wie hoch ist der Eiweißbedarf für einen optimalen Muskelaufbau und beim Abnehmen? Wir haben uns einige Studien angesehen und beantworten euch diese Fragen im folgenden Artikel – denn viel muss nicht immer viel helfen.

Einbeiniges Kreuzheben – wichtiger als konventionelle Deadlifts!

Das einbeinige Kreuzheben (auch bekannt als Single-Leg Deadlift/ Abk. SLDL) ist definitiv eine meiner Lieblingsübungen. Falls dir diese Übungsbezeichnung wenig sagt: Dabei handelt es sich im Grunde um nichts anderes als Deadlifts/Kreuzheben auf einem Bein. Ich habe diese Übung schon seit vielen Jahren konstant in meinem eigenen Trainingsplan integriert und darüberhinaus zahlreichen Menschen vermittelt. Dabei […]

Krafttraining für Frauen – Die ultimativen Übungen

Diese Übungen gehören unbedingt in deinen Trainingsplan Für einen schlanken, straffen und athletischen Körper sollten auch wir Frauen Krafttraining machen. Wieso das Training mit Gewichten auch für uns effektiver und zielführender als Ausdauertraining ist, habe ich in meinem vorherigen Artikel: Muskelaufbau für Frauen – Angst vor Krafttraining schon beschrieben. Krafttraining für Frauen ist kein Hexenwerk. Ebeneso […]

Klimmzug – Tipps für Frauen

Klimmzug, oberste Position

Klimmzug Tipps für Frauen: Auch wenn wir Mädchen sind, der Klimmzug ist einfach eine Bewegung, die viel her macht und selbst bei Frauen für Faszination sorgt. In einem früheren Artikel habe ich schon einmal beschrieben, mit welchen 5 Tipps du deinen ersten Klimmzug schaffen kannst. Dieser Artikel soll überdies noch weiter in die Tiefe gehen und dir […]

Dein Homegym – die Alternative zum Fitnessstudio

Mit wachsender Popularität des Functional Trainings, werden zunehmend die teuren Geräteparks von Fitnessstudios obsolet. Offensichtlich erkennen immer mehr Menschen, dass man keine sperrigen Geräte benötigt, um sich fit und gesund zu halten. Vielmehr stehen die geführten Gerätebewegungen der Ausbildung eines gesunden und den Alltagsbelastungen gewappneten Körpers eher im Wege. Im funktionellen Training wird in erster Linie mit intelligenten und […]

Bauch Killer: Tabata 20:10 Bauchmuskel Workout

Tabata Bauchmuskel Zirkel Vergiss Sit Ups oder Crunches. Viele Trainierende machen täglich die Erfahrung, dass man damit nie oder nur sehr schwer an das gewünschte Six Pack heran kommt. Wieso ist das so? Der gerade Bauchmuskel (rectus abdominis) ist eigentlich ein Muskel mit einer Stützfunktion, er hält die Wirbelsäule aufrecht. Das bedeutet, die gewohnte Arbeit […]

Suspension Training – Vorteile des Sling-Training Workouts

Funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht

Wieso Sling-Training? Beim funktionellen Training ist das Training mit dem eigenen Körper ein essenzieller Bestandteil. Druck- und Zugbewegungen mit dem eigenen Gewicht stellen eine sehr natürliche Art des Trainings dar, weil Muskeln, Sehnen und Bänder so genutzt werden, wie es von der Natur vorgesehen war. Übungen wie ein Liegestütz zum Beispiel, fordern den Körper auf hochkomplexer […]

Muskelaufbau bei Frauen – Angst vor Krafttraining

Wir Frauen möchten doch im Grunde alle das Gleiche: einen straffen, schlanken Körper. Wir möchten definiert aussehen und „schlanke Muskeln“ haben. Das Problem: „schlanke Muskeln“ gibt es nicht, bzw. wir können kein Training für besonders schlanke Muskeln betreiben. Was die meisten Frauen mit „schlanken Muskeln“ meinen, ist ein athletischer und weiblich muskulöser Körper. Und das […]