Hypermobilität: Ursachen, Test und das richtige Training
Hypermobilität: Ursachen, Test und das richtige Training Zuletzt aktualisiert: März 2026 Von Wiktor Diamant · M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach und Personal Trainer in Köln seit 2011. Deine Gelenke sind beweglicher als die der meisten Menschen, und das war eigentlich immer schon so? Vielleicht konntest du als Kind die Finger weit […]
Vermeide die 3 häufigsten Fehler bei Klimmzügen!
Der Klimmzug zählt zu den wertvollsten Übungen im funktionellen Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Er trainiert die Muskeln des Oberkörpers effektiv und zugleich die vom vielen Sitzen vernachlässigte Rückenmuskulatur. Deshalb sollte der Klimmzug (oder Abwandlungen der vertikalen Zugbewegung) in keinem ganzheitlichen Trainingsplan fehlen.
Wie hoch ist mein Eiweißbedarf wirklich, um gesund und leistungsfähig zu sein?
Diese Frage nach dem tatsächlichen Eiweißbedarf wird uns im Ernährungscoaching immer wieder gestellt. Fakt ist, Leistungssportler benötigen mehr Eiweiß als der Durchschnittsmensch. Aber wofür nutzt der Körper das Eiweiß eigentlich und wie viel Eiweiß sollte ich als Sportler zu mir nehmen? Und wie hoch ist der Eiweißbedarf für einen optimalen Muskelaufbau und beim Abnehmen? Wir haben uns einige Studien angesehen und beantworten euch diese Fragen im folgenden Artikel – denn viel muss nicht immer viel helfen.
Einbeiniges Kreuzheben: Vorteile, Technik und Studienanalyse
Einbeiniges Kreuzheben: Vorteile, Technik und Studienanalyse Zuletzt aktualisiert: April 2026 Von Wiktor Diamant, M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach und Personal Trainer in Köln. Das einbeinige Kreuzheben (auch bekannt als Single-Leg Deadlift/ Abk. SLDL) ist eine der wertvollsten Übungen im funktionellen Training. Falls dir diese Bezeichnung wenig sagt: […]
Krafttraining für Frauen – Die ultimativen Übungen
Diese Übungen gehören unbedingt in deinen Trainingsplan Für einen schlanken, straffen und athletischen Körper sollten auch wir Frauen Krafttraining machen. Wieso das Training mit Gewichten auch für uns effektiver und zielführender als Ausdauertraining ist, habe ich in meinem vorherigen Artikel: Muskelaufbau für Frauen – Angst vor Krafttraining schon beschrieben. Krafttraining für Frauen ist kein Hexenwerk. Ebeneso […]
Klimmzug – Tipps für Frauen
Klimmzug Tipps für Frauen: Auch wenn wir Mädchen sind, der Klimmzug ist einfach eine Bewegung, die viel her macht und selbst bei Frauen für Faszination sorgt. In einem früheren Artikel habe ich schon einmal beschrieben, mit welchen 5 Tipps du deinen ersten Klimmzug schaffen kannst. Dieser Artikel soll überdies noch weiter in die Tiefe gehen und dir […]
Dein Homegym – die Alternative zum Fitnessstudio
Mit wachsender Popularität des Functional Trainings, werden zunehmend die teuren Geräteparks von Fitnessstudios obsolet. Offensichtlich erkennen immer mehr Menschen, dass man keine sperrigen Geräte benötigt, um sich fit und gesund zu halten. Vielmehr stehen die geführten Gerätebewegungen der Ausbildung eines gesunden und den Alltagsbelastungen gewappneten Körpers eher im Wege. Im funktionellen Training wird in erster Linie mit intelligenten und […]
Suspension Training – Vorteile des Sling-Training Workouts
Wieso Sling-Training? Beim funktionellen Training ist das Training mit dem eigenen Körper ein essenzieller Bestandteil. Druck- und Zugbewegungen mit dem eigenen Gewicht stellen eine sehr natürliche Art des Trainings dar, weil Muskeln, Sehnen und Bänder so genutzt werden, wie es von der Natur vorgesehen war. Übungen wie ein Liegestütz zum Beispiel, fordern den Körper auf hochkomplexer […]
Muskelaufbau bei Frauen – Angst vor Krafttraining
Wir Frauen möchten doch im Grunde alle das Gleiche: einen straffen, schlanken Körper. Wir möchten definiert aussehen und „schlanke Muskeln“ haben. Das Problem: „schlanke Muskeln“ gibt es nicht, bzw. wir können kein Training für besonders schlanke Muskeln betreiben. Was die meisten Frauen mit „schlanken Muskeln“ meinen, ist ein athletischer und weiblich muskulöser Körper. Und das […]
