Verkürzte Oberschenkelrückseite dehnen und auf Verkürzung testen
In diesem Blog erkläre ich dir kurz und knapp, wie und vor allem wann du die Muskeln auf deiner Oberschenkelrückseite (Hamstrings) am besten dehnen solltest.
Rundrücken korrigieren: 7 bewährte Übungen + Ursachen
In diesem Artikel verrate ich Dir die effektivsten Übungen und Alltagstipps aus unserem Personal Training, gegen den Rundrücken (auch Hyperkyphose oder Witwenbuckel genannt). Außerdem findest Du hier auch Tipps gegen ein Hohlkreuz, weil diese Themen zusammenhängen. Wenn Du mehr darüber erfahren möchtest, wie man ein Hohlkreuz wegtrainiert, wird dich dieser Beitrag interessieren: Hohlkreuz wegtrainieren. Wenn […]
Einbeiniges Kreuzheben: Vorteile, Technik und Studienanalyse
Einbeiniges Kreuzheben: Vorteile, Technik und Studienanalyse Zuletzt aktualisiert: April 2026 Von Wiktor Diamant, M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach und Personal Trainer in Köln. Das einbeinige Kreuzheben (auch bekannt als Single-Leg Deadlift/ Abk. SLDL) ist eine der wertvollsten Übungen im funktionellen Training. Falls dir diese Bezeichnung wenig sagt: […]
Single-Leg Training & Bilaterales Training im Vergleich
Denkanstoß: Was im unteren Schaubild zum Single-Leg Training veranschaulicht wird, ist vielen Trainierenden nicht von vornherein bewusst: Einbeiniges Training aktiviert die Beinmuskulatur mindestens genauso stark wie intensive Langhantel-Lifts á la klassische Kniebeugen & Deadlifts. Aus der oberen Infografik zum Single-Leg Training kannst du nachvollziehen, dass die Arbeit der Beinmuskeln, bei einem durchschnittlich schweren Mann, in beiden […]
Einbeiniges Training im Functional Training
»You run on one leg, train on one leg. You play standing, train standing« Michael Boyle, Functional-Training Experte Funktionelles Training = Einbeiniges Training? So oder so ähnlich könnte der Leitsatz funktionellen Trainings lauten. Mit anderen Worten: Funktionelles Training sollte immer zweckmäßiges Training sein. Das entscheidende dabei ist, dass die Muskeln nicht isoliert trainiert werden, sondern […]
Die häufigsten Fehler beim Rückenstrecker Training
Rückenstrecker Training: Die häufigsten Fehler an der Maschine und bessere Alternativen Zuletzt aktualisiert: März 2026 Von Wiktor Diamant · M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach. Du willst dein Rückentraining optimieren? In unserer Bewegungsanalyse finden wir deine individuellen Schwachstellen und erstellen dir einen Trainingsplan, der auf deine Wirbelsäule abgestimmt […]
