Verkürzte Oberschenkelrückseite dehnen und auf Verkürzung testen
In diesem Blog erkläre ich dir kurz und knapp, wie und vor allem wann du die Muskeln auf deiner Oberschenkelrückseite (Hamstrings) am besten dehnen solltest.
Rundrücken wegtrainieren – 7 effektive Übungen für eine aufrechte Körperhaltung
In diesem Artikel verrate ich Dir die effektivsten Übungen und Alltagstipps aus unserem Personal Training, gegen den Rundrücken (auch Hyperkyphose oder Witwenbuckel genannt). Außerdem findest Du hier auch Tipps gegen ein Hohlkreuz, weil diese Themen zusammenhängen. Wenn Du aber mehr darüber erfahren möchtest, wie man ein Hohlkreuz wegtrainiert, wird dich dieser Beitrag auch interessieren: Hohlkreuz […]
Einbeiniges Kreuzheben – wichtiger als konventionelle Deadlifts!
Das einbeinige Kreuzheben (auch bekannt als Single-Leg Deadlift/ Abk. SLDL) ist definitiv eine meiner Lieblingsübungen. Falls dir diese Übungsbezeichnung wenig sagt: Dabei handelt es sich im Grunde um nichts anderes als Deadlifts/Kreuzheben auf einem Bein. Ich habe diese Übung schon seit vielen Jahren konstant in meinem eigenen Trainingsplan integriert und darüberhinaus zahlreichen Menschen vermittelt. Dabei […]
Single-Leg Training & Bilaterales Training im Vergleich
Denkanstoß: Was im unteren Schaubild zum Single-Leg Training veranschaulicht wird, ist vielen Trainierenden nicht von vornherein bewusst: Einbeiniges Training aktiviert die Beinmuskulatur mindestens genauso stark wie intensive Langhantel-Lifts á la klassische Kniebeugen & Deadlifts. Aus der oberen Infografik zum Single-Leg Training kannst du nachvollziehen, dass die Arbeit der Beinmuskeln, bei einem durchschnittlich schweren Mann, in beiden […]
Einbeiniges Training im Functional Training
»You run on one leg, train on one leg. You play standing, train standing« Michael Boyle, Functional-Training Experte Funktionelles Training = Einbeiniges Training? So oder so ähnlich könnte der Leitsatz funktionellen Trainings lauten. Mit anderen Worten: Funktionelles Training sollte immer zweckmäßiges Training sein. Das entscheidende dabei ist, dass die Muskeln nicht isoliert trainiert werden, sondern […]
Die häufigesten Fehler beim Rückenstrecker Training
Beim Rückenstrecker-Training an der Maschine beobachte ich im Fitnessstudio vermutlich die meisten Ausführungsfehler. Das Fehlerbild ist in der Regel immer dasselbe: Es wird zu stark aus dem Rücken heraus gearbeitet und der Rücken dabei zu stark gebeugt. Das kann bei hohen Trainingsgewichten zu erheblichen Stauchungen führen. Diese Ausführungsart birgt deshalb ein sehr hohes Verletzungsrisiko in […]
