Einbeiniges Kreuzheben – wichtiger als konventionelle Deadlifts!

Das einbeinige Kreuzheben (auch bekannt als Single-Leg Deadlift/ Abk. SLDL) ist definitiv eine meiner Lieblingsübungen. Falls dir diese Übungsbezeichnung wenig sagt: Dabei handelt es sich im Grunde um nichts anderes als Deadlifts/Kreuzheben auf einem Bein. Ich habe diese Übung schon seit vielen Jahren konstant in meinem eigenen Trainingsplan integriert und darüberhinaus zahlreichen Menschen vermittelt. Dabei […]

Single-Leg Training & Bilaterales Training im Vergleich

Denkanstoß: Was im unteren Schaubild zum Single-Leg Training veranschaulicht wird, ist vielen Trainierenden nicht von vornherein bewusst: Einbeiniges Training aktiviert die Beinmuskulatur mindestens genauso stark wie intensive Langhantel-Lifts á la klassische Kniebeugen & Deadlifts. Aus der oberen Infografik zum Single-Leg Training kannst du nachvollziehen, dass die Arbeit der Beinmuskeln, bei einem durchschnittlich schweren Mann, in beiden […]

Dragon Pistol Squat Tutorial

In diesem Blog gebe ich euch eine Übungsanleitung zum Erlernen des Dragon Pistol Squats. Die Dragon Pistol Kniebeuge setzt ein sehr hohes Maß an Kraft und Beweglichkeit der unteren Extremitäten voraus. Noch mehr als bei der normalen Pistol Squat (einbeinige Kniebeuge), braucht es bei dieser Variante einen besonders großen Schuss an koordinativen Geschick und Gleichgewicht. […]

Einbeinige Kniebeuge / Pistol Squat erlernen [Guide]

Meistere die einbeinige Kniebeuge / Pistol Squat Ende 2013 habe ich ein ausführliches Tutorial über die einbeinige Kniebeuge / Pistol Squat hochgeladen, dass heute zu den erfolgreichsten Videos meines Youtube-Kanals zählt: So wie es aussieht, ist das Thema einbeinige Kniebeuge / Pistol Squat recht nachgefragt! Deshalb werde ich in diesem Blog intensiver auf die individuellen […]

Einbeiniges Training im Functional Training

»You run on one leg, train on one leg. You play standing, train standing« Michael Boyle, Functional-Training Experte Funktionelles Training = Einbeiniges Training? So oder so ähnlich könnte der Leitsatz funktionellen Trainings lauten. Mit anderen Worten: Funktionelles Training sollte immer zweckmäßiges Training sein. Das entscheidende dabei ist, dass die Muskeln nicht isoliert trainiert werden, sondern […]

Die häufigsten Fehler bei der Ausfallschrittkniebeuge

Der Artikel der letzten Woche handelte über verschiedene Vorübungen und Progressionen zum Erlernen der einbeinigen Kniebeuge. Heute werde ich auf eine weitere Vorübung mit dem eigenen Körpergewicht näher eingehen. Die Ausfallschrittkniebeuge (Bulgarian Split Squat) und davon abgewandelte Steigerungen eignen sich prima um überhaupt erst einmal die nötige Beinkraft und Stabilität aufzubauen, die später für die […]

Einbeinige Kniebeuge – Progressionen und Vereinfachungen zum Erlernen (Single Leg Squat / Pistols)

Single Leg Squat

Die einbeinige Kniebeuge (auch Pistols oder Single Leg Squat genannt) ist eine der anspruchsvollsten Kraftübungen für die Beine. Jedoch ist sie auch sehr schwer zu erlernen, weil sie ein sehr hohes Kraftniveau, viel Stabilität, Beweglichkeit und ein gutes Gleichgewichtsvermögen abverlangt. Bei den meisten Trainierenden hapert es an mindestens einer dieser Grundvoraussetzungen, weshalb oftmals nicht eine einzige […]