Single-Leg Training & Bilaterales Training im Vergleich
Denkanstoß: Was im unteren Schaubild zum Single-Leg Training veranschaulicht wird, ist vielen Trainierenden nicht von vornherein bewusst: Einbeiniges Training aktiviert die Beinmuskulatur mindestens genauso stark wie intensive Langhantel-Lifts á la klassische Kniebeugen & Deadlifts. Aus der oberen Infografik zum Single-Leg Training kannst du nachvollziehen, dass die Arbeit der Beinmuskeln, bei einem durchschnittlich schweren Mann, in beiden […]
Dragon Pistol Squat Tutorial
In diesem Blog gebe ich euch eine Übungsanleitung zum Erlernen des Dragon Pistol Squats. Die Dragon Pistol Kniebeuge setzt ein sehr hohes Maß an Kraft und Beweglichkeit der unteren Extremitäten voraus. Noch mehr als bei der normalen Pistol Squat (einbeinige Kniebeuge), braucht es bei dieser Variante einen besonders großen Schuss an koordinativen Geschick und Gleichgewicht. […]
Alles über Barfuß Training
Warum Barfußschuhe nicht ausreichen Unsere Füße sind wohl die am meisten unterentwickelsten und vernachlässigten Körperteile an uns. In meinem umfangreichen Blog zur tiefen Hocke, habe ich bereits angerissen, wie das Tragen von Schuhen unsere Füße von klein auf verhätschelt. In diesem Blog will ich nun etwas tiefer in die Fuß-/Schuh-Problematik eintauchen. Er ist zwar etwas länger […]
Tiefe Hocke lernen: Übungen, Vorteile + Einflussfaktoren
Häufige Fragen zur tiefen Hocke Ist die tiefe Hocke schlecht für die Knie? Nein – sofern keine akuten Knieverletzungen vorliegen, ist die tiefe Hocke eine natürliche Bewegung, die Knie und Hüften langfristig gesund hält. Studien zeigen, dass tiefe Kniebeugen die Gelenkstabilität verbessern können. Wichtig ist ein kontrollierter Aufbau der Beweglichkeit. Wie lange dauert es, die […]
Einbeinige Kniebeuge / Pistol Squat erlernen [Guide]
Meistere die einbeinige Kniebeuge / Pistol Squat Zuletzt aktualisiert: April 2026 Von Wiktor Diamant, M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach und Personal Trainer in Köln. Ende 2013 habe ich ein ausführliches Tutorial über die einbeinige Kniebeuge / Pistol Squat hochgeladen, das heute zu den erfolgreichsten Videos meines Youtube-Kanals […]
Vom Backsquat zum Frontsquat
Meine Umschulung vom Backsquat zum Frontsquat Eine meiner Challenges für dieses Jahr ist meine Frontsquat-Leistung auf mein Backsquat-Niveau zu bringen. Die Messlatte liegt bei rund 100kg bei 10 Reps… momentan bin ich bei 60kg. Es liegt also noch etwas vor mir… 😉 Hintergrund: Aufgrund der starken Vorlage bei den Backsquats ist der limitierende Faktor sehr […]
Einbeiniges Training im Functional Training
»You run on one leg, train on one leg. You play standing, train standing« Michael Boyle, Functional-Training Experte Funktionelles Training = Einbeiniges Training? So oder so ähnlich könnte der Leitsatz funktionellen Trainings lauten. Mit anderen Worten: Funktionelles Training sollte immer zweckmäßiges Training sein. Das entscheidende dabei ist, dass die Muskeln nicht isoliert trainiert werden, sondern […]
