Einbeiniges Training im Functional Training

»You run on one leg, train on one leg. You play standing, train standing« Michael Boyle, Functional-Training Experte Funktionelles Training = Einbeiniges Training? So oder so ähnlich könnte der Leitsatz funktionellen Trainings lauten. Mit anderen Worten: Funktionelles Training sollte immer zweckmäßiges Training sein. Das entscheidende dabei ist, dass die Muskeln nicht isoliert trainiert werden, sondern […]

Tiefer Kniebeugen – die Korrekturübungen (Teil 2)

Im Beitrag der letzten Woche bin ich auf die unterschiedlichen Limitationen eingegangen, die dich daran hindern können, eine adäquate Tiefe bei der Kniebeuge zu erreichen. Hier gelangt ihr zum Artikel mit Video. In diesem Beitrag soll es um die dazugehörigen Korrekturübungen gehen. Dazu habe ich für jeden Bereich je eine Übung ausgewählt, die in der Trainingspraxis […]

Tiefer Kniebeugen – die häufigsten Limitationen (Teil 1)

Der heutige Beitrag dreht sich rund um das Thema tiefer Kniebeugen! Eine ordentliche Kniebeugetechnik und Kniebeugefähigkeit stellt die Grundlage einer soliden Athletik dar. Etliche Sportarten bedienen sich, zu einem bestimmten Ausmaß, dieses fundamentalen Bewegungsmusters und zahlreiche Naturvölker verbringen einen Großteil ihres Alltags in der tiefen Kniebeuge-(Hock-) Position. Einen sehr ausführlichen und langen Blog zur tiefen […]

Die häufigsten Fehler bei der Ausfallschrittkniebeuge

Der Artikel der letzten Woche handelte über verschiedene Vorübungen und Progressionen zum Erlernen der einbeinigen Kniebeuge. Heute werde ich auf eine weitere Vorübung mit dem eigenen Körpergewicht näher eingehen. Die Ausfallschrittkniebeuge (Bulgarian Split Squat) und davon abgewandelte Steigerungen eignen sich prima um überhaupt erst einmal die nötige Beinkraft und Stabilität aufzubauen, die später für die […]

Einbeinige Kniebeuge – Progressionen und Vereinfachungen zum Erlernen (Single Leg Squat / Pistols)

Single Leg Squat

Die einbeinige Kniebeuge (auch Pistols oder Single Leg Squat genannt) ist eine der anspruchsvollsten Kraftübungen für die Beine. Jedoch ist sie auch sehr schwer zu erlernen, weil sie ein sehr hohes Kraftniveau, viel Stabilität, Beweglichkeit und ein gutes Gleichgewichtsvermögen abverlangt. Bei den meisten Trainierenden hapert es an mindestens einer dieser Grundvoraussetzungen, weshalb oftmals nicht eine einzige […]

Zu mehr Athletik mit Kettlebells und Battle Ropes

Kettlebell-Swing, Start- und Endposition

Zum Ende des letzten Artikels habe ich abschließend erwähnt, wie wichtig eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining für eine effektive und nachhaltige Körperfettreduktion ist. So ein Training setzt sich idealerweise aus mehrgelenkigen Übungen zusammen, die möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiveren (=gleich hoher Energieverbrauch). Dieser Anspruch wird vor allem von funktionellen Übungen erfüllt. Sie trainieren neben […]