Tiefe Hocke lernen: Übungen, Vorteile + Einflussfaktoren
Häufige Fragen zur tiefen Hocke Ist die tiefe Hocke schlecht für die Knie? Nein – sofern keine akuten Knieverletzungen vorliegen, ist die tiefe Hocke eine natürliche Bewegung, die Knie und Hüften langfristig gesund hält. Studien zeigen, dass tiefe Kniebeugen die Gelenkstabilität verbessern können. Wichtig ist ein kontrollierter Aufbau der Beweglichkeit. Wie lange dauert es, die […]
Einbeinige Kniebeuge / Pistol Squat erlernen [Guide]
Meistere die einbeinige Kniebeuge / Pistol Squat Zuletzt aktualisiert: April 2026 Von Wiktor Diamant, M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach und Personal Trainer in Köln. Ende 2013 habe ich ein ausführliches Tutorial über die einbeinige Kniebeuge / Pistol Squat hochgeladen, das heute zu den erfolgreichsten Videos meines Youtube-Kanals […]
Operation Sixpack: Die größten Mythen beim Bauchtraining
Einen schönen, straffen Bauch zu bekommen ist eins der Trainingsziele überhaupt. Und obwohl jeder mindestens eine Bauchübung kennt und mehr oder weniger regelmäßig ausführt, klappt das irgendwie nicht mit dem Projekt Sixpack. Aber woran liegt das? Pike – Bauchtraining Mythen beim Bauchmuskeltraining 1. Mache Crunches, um ein Sixpack zu bekommen Crunches sind wohl die beliebteste und […]
Jumps: Straffere Beine durch Faszientraining
Hüpf dich straff: Wieso Jumps ein so wertvolles Training darstellen Hüpfen macht schon Kindern einen Riesenspaß und nicht selten erlebe ich, wie ein Grinsen in jemandes Gesicht aufsteigt, wenn man nach so vielen Jahren das erste Mal in einem Training wieder springt. Bei einem Jump benutzt du nahezu deinen gesamten Körper: neben den Beinen, die offensichtlich der „Motor“ für […]
Dein Homegym – die Alternative zum Fitnessstudio
Mit wachsender Popularität des Functional Trainings, werden zunehmend die teuren Geräteparks von Fitnessstudios obsolet. Offensichtlich erkennen immer mehr Menschen, dass man keine sperrigen Geräte benötigt, um sich fit und gesund zu halten. Vielmehr stehen die geführten Gerätebewegungen der Ausbildung eines gesunden und den Alltagsbelastungen gewappneten Körpers eher im Wege. Im funktionellen Training wird in erster Linie mit intelligenten und […]
Push Up Progression – So lernst du Liegestütze
Liegestütze sind ähnlich wie Klimmzüge (Lese hier: 5 Tipps für deinem ersten Klimmzug) eine Art Endgegner im Bodyweight Training. Für Trainingseinsteiger oder Frauen ist der Liegestütz am Boden oft eine große Herausforderung, bei dem vor allem die Arm- Stützkraft zu Beginn der limitierende Faktor sein kann. Aber auch Liegestütze kann man üben, die benötigte Kraft entwickeln und stetig […]
Einbeiniges Training im Functional Training
»You run on one leg, train on one leg. You play standing, train standing« Michael Boyle, Functional-Training Experte Funktionelles Training = Einbeiniges Training? So oder so ähnlich könnte der Leitsatz funktionellen Trainings lauten. Mit anderen Worten: Funktionelles Training sollte immer zweckmäßiges Training sein. Das entscheidende dabei ist, dass die Muskeln nicht isoliert trainiert werden, sondern […]
Ausfallschrittkniebeuge: Die häufigsten Fehler und wie du sie korrigierst
Ausfallschrittkniebeuge: Die häufigsten Fehler und wie du sie korrigierst Zuletzt aktualisiert: April 2026 Von Wiktor Diamant, M.Sc. Trainingswissenschaften (Deutsche Sporthochschule Köln), FMS Level 2 zertifiziert, Certified Functional Strength Coach und Personal Trainer in Köln. Die Ausfallschrittkniebeuge ist eine der effektivsten einbeinigen Kräftigungsübungen und bildet die Grundlage für anspruchsvollere Varianten wie den Bulgarian Split Squat. Neben […]
