Krafttraining für Frauen – Die ultimativen Übungen
Diese Übungen gehören unbedingt in deinen Trainingsplan Für einen schlanken, straffen und athletischen Körper sollten auch wir Frauen Krafttraining machen. Wieso das Training mit Gewichten auch für uns effektiver und zielführender als Ausdauertraining ist, habe ich in meinem vorherigen Artikel: Muskelaufbau für Frauen – Angst vor Krafttraining schon beschrieben. Krafttraining für Frauen ist kein Hexenwerk. Ebeneso […]
Turkish Get Up (TGU) Anleitung und Trainingseffekte
Der heutige Blog widmet sich dem Turkish Get Up (kurz TGU) – einer Übung, die wahrscheinlich wie keine zweite, die Funktion des Körpers als Einheit zu arbeiten trainiert. Beim TGU ist die Kraft und Stabilität gleichermaßen relevant, wie die Beweglichkeit und Koordination. Der Turkish Get Up ist eine sehr mächtige und zugleich in ihrer Effektivität […]
Dein Homegym – die Alternative zum Fitnessstudio
Mit wachsender Popularität des Functional Trainings, werden zunehmend die teuren Geräteparks von Fitnessstudios obsolet. Offensichtlich erkennen immer mehr Menschen, dass man keine sperrigen Geräte benötigt, um sich fit und gesund zu halten. Vielmehr stehen die geführten Gerätebewegungen der Ausbildung eines gesunden und den Alltagsbelastungen gewappneten Körpers eher im Wege. Im funktionellen Training wird in erster Linie mit intelligenten und […]
High Intensive Intervall Training: Metabolic Workout
Wie trainiert man knackig in nur kurzer Zeit bis an seine ganz persönliche Grenze? High Intensive Intervall Training kurbelt den Fettstoffwechsel so richtig an. Kurze intensive Belastungszeiten begleitet von noch kürzeren Pausen treiben den Energie-Umsatz in die Höhe. Wie Wiktor sich derzeit am liebsten quält kann man auch ganz leicht nachmachen, nach diesem Metabolic Rezept: […]
Bewegungsmerkmale des Kettlebell Snatch
Der Kettlebell Snatch ist neben dem Kettlebell Swing die wohl effektivste Fitnessübung mit Kettlebells. Mit dieser Übung werden, ähnlich wie beim Swing, die hüftstreckende Muskulatur und der Rücken intensiv trainiert. Durch die Überkopf-Komponente erfahren aber auch die Schultern einen effektiven Kräftigungsreiz. Der Snatch stellt im Grunde ein Reißen der Kettlebell über Kopf dar. Neben einer […]
Sicherheitshinweise beim Kettlebell Training
Sicherheitshinweise für das funktionelle Kettlebell Training Kettlebelltraining schult grundlegende Bewegungsabläufe und erfreut sich derzeit steigender Beliebtheit. Außerdem ist es das funktionelle Training schlecht hin und höchst effektiv. Wie jedes Training das falsch ausgeführt wird, birgt allerdings auch ein Training mit Kettlebells bei unsachgemäßer Ausführung viele Gefahren. Dieser Artikel handelt deshalb über die größten Fehlerquellen und […]
Zu mehr Athletik mit Kettlebells und Battle Ropes
Zum Ende des letzten Artikels habe ich abschließend erwähnt, wie wichtig eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining für eine effektive und nachhaltige Körperfettreduktion ist. So ein Training setzt sich idealerweise aus mehrgelenkigen Übungen zusammen, die möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiveren (=gleich hoher Energieverbrauch). Dieser Anspruch wird vor allem von funktionellen Übungen erfüllt. Sie trainieren neben […]
Die Top 6 Trainingseffekte des Kettlebell Swings
Neben dem Kettlebell Snatch, ist der Kettlebell Swing die zentrale Übung im Kettlebell-Training. Einige gehen sogar so weit, und behaupten, der Kettlebell Swing sei der Mittelpunkt des Universums. Aber das ist wohl ein wenig zu viel des Guten. Unbestreitbar ist dennoch, dass der Kettlebell Swing eine sehr wertvolle Übung ist, die mit sehr vielen positiven […]
