Wie trainiert man knackig in nur kurzer Zeit bis an seine ganz persönliche Grenze?
High Intensive Intervall Training kurbelt den Fettstoffwechsel so richtig an. Kurze intensive Belastungszeiten begleitet von noch kürzeren Pausen treiben den Energie-Umsatz in die Höhe.
Wie Wiktor sich derzeit am liebsten quält kann man auch ganz leicht nachmachen, nach diesem Metabolic Rezept:
Warm Up:
- Turkish Get Up je 3x pro Seite
Workout: 6 Übungen á 40:20 (Belastungszeit:Pausenzeit); 3 Runden
- Kettlebell Swing
- Box-Jump & Push-Up Hold
- Renegade Row
- Double Kettlebell Cleans
- Mountainclimber
- Rope Alternating Waves/ Double Waves
Die Belastungszeit wurde auf 40 Sekunden gesetzt mit einer Pause von 20 Sekunden, um zur nächsten Übung zu gelangen. 3 Runden ohne gesonderte Pausen zwischen den Runden. 18 Minuten shreddern extrem! Go!
Um diese Übungen für den Anfang zu vereinfachen, empfiehlt es sich, die Belastungszeit auf 30 Sekunden zu reduzieren und die Pausen auf 30 Sekunden zu erhöhen – also 30:30! Außerdem kannst natürlich über die Trainingsgewichte die Belastung steuern und zunächst mit zwei Runden anfangen.
Viel Spaß beim Schwitzen 🙂
