Total Crunch

 

Total Crunch

Set-Up:

Positioniere Dich auf eine Matte in Rückenlage.

Die Knie sind ca. 60 bis 90 Grad angewinkelt und die Fersen in den Boden gedrückt.

Führe die Hände an die Schläfen und halte die Ellenbogen außen und möglichst weit hinten.

Presse den unteren Rücken mit Bauchspannung gegen die Matte.

Total Crunch

Action:

Rolle den Oberkörper soweit nach oben, dass Du mit einem geraden Rücken und stolzer Brust im Sitz endest.

Drücke die Fersen weiterhin in den Boden.

Rolle Dich mit einer kontrollierten und langsamen Bewegung wieder in die Ausgangsposition zurück.

Achtung:

Es geht hier um die kontrollierte Aufrollbewegung ohne Schwung!


Weitere Core Flexion Übungen:

 


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Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
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Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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