Tall Kneeling Pull Down / Lat-Ziehen

 

Tall Kneeling Pull Down / Lat-Ziehen

 

Benötigtes Equipment:
elastische Superbands bzw. Powerbands

Set Up:

Du kniest aufrecht mit gestreckter Hüfte vor einem Kabelturm/Cookband/Tube oder Resistance Band.

Du greifst das Band im supinierten Unterhandgriff (Handflächen zeigen zu Dir).

Der Po und die Bauchmuskeln sind fest angespannt.

In der Ausgangsposition sind die Arme gestreckt und das Band befindet sich bereits in leichter Vorspannung.

Pull Down

Action:

Du ziehst das Band von oben nach unten zur Brust.

Ellenbogen werden dabei seitlich nah am Rumpf herangezogen.

In der Endposition sind die Schulterblätter tief und zurück gezogen.

Halte das Band in der tiefen Endposition kurz, bevor du die Arme kontrolliert nach oben streckst.

Am Ende der Aufwärtsbewegung werden die Schultern und Schulterblätter leicht mit angehoben.

Achtung:

Vermeide es beim Tiefziehen die Schultern zum Nacken hoch zu ziehen (Shrugs). Mache stattdessen eine stolze Brust und ziehe die Schultern tendenziell zurück.


Weitere vertikale Oberkörper Zugübungen:

 


 

MerkenMerken

funcFIT Logo schwarz

Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

Adresse:

 

funcFIT Personal Training

Richard-Wagner-Str. 36

50674 Köln (Innenstadt - Lindenthal)

Kontakt:

 

0221 170 42685

info (at) funcfit.de

Copyright © 2012 - 2019 - funcFIT Personal Training