Suspended Sideplank + Rotation / Seitstütz + Rotation im Sling

 

Suspended Sideplank + Rotation / Seitstütz + Rotation im Sling

Benötigtes Equipment:
Slingtrainer

Set-Up:

Starte in einer Seitstützposition mit dem linken Ellenbogen auf dem Boden und den Füßen in einem Slingtrainer.

Die Hüfte ist so weit vom Boden angehoben, dass der Körper komplett gestreckt und gerade ist.

Hintern und Bauchmuskeln sind angespannt.

Schulterblätter zum Hintern gezogen (Hals lang).

Suspended Sideplank + Rotation

Action:

Bewege den oberen, rechten Arm unter dem linken durch, ohne die Spannung zu verlieren.

Greife dann wieder in Richtung Himmel, ohne Spannung zu verlieren.

Atme ruhig und gleichmäßig, ohne Pressatmung (Mund leicht geöffnet lassen).

Progression:

Sollte Dir diese Übung zu leicht fallen, kannst Du zusätzlich eine Kurzhantel verwenden.

Regression:

Sollte es Dir schwer fallen, die Übung korrekt auszuführen, kannst Du sie ohne den Slingtrainer durchführen.


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Dienstag: 7:00 - 21:00
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