Split Squat, 2 Kettlebells

 

Split Squat, 2 Kettlebells

 

Equipment-Empfehlung: Hier findest Du hochwertige Kettlebells für Dein Training Zuhause!

Set-Up:

Positioniere Dich im Halbkniestand.

90 Grad in beiden Kniewinkeln, Hüfte des hinteren Beins ist vollständig gestreckt.

Hinteres Knie auf einer Matte unter der Hüfte.

Aufrechter Oberkörper und fest angespannter Rumpf.

Zwei Kettlebells oder Kurzhanteln vor der Brust halten, dabei sind die Ellenbogen unter das Gewicht gezogen.

Split Squat, 2 Kettlebells

Action:

Wie in einem Fahrstuhl beförderst Du den Oberkörper senkrecht nach oben, indem Du beide Knie streckst.

Richte Dich komplett auf und spanne bei gestreckten Knien noch einmal insbesondere die Gesäßseite des hinteren Beins an, um die Hüfte gestreckt zu halten (Hohlkreuz-Prophylaxe).

Oberkörper bleibt dabei aufrecht und unter Spannung.

Drücke die vordere Ferse und die hinteren Fußspitzen aktiv in den Boden.

Mit dieser kontrollierten Spannung bewegst Du Dich wieder nach unten, bis das Knie wieder dicht über dem Boden ist.

ACHTUNG:

Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben.

Festen Rumpf erhalten, nicht ins Hohlkreuz kippen.


Weitere Ausfallschritt-Übungen (Lunges):


MerkenMerkenMerkenMerkenMerkenMerken

funcFIT Logo schwarz

Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

Adresse:

 

funcFIT Personal Training

Richard-Wagner-Str. 36

50674 Köln (Innenstadt - Lindenthal)

Kontakt:

 

0221 170 42685

info (at) funcfit.de

Copyright © 2012 - 2019 - funcFIT Personal Training