Sideplank + Rotation / Seitstütz + Rotation

 

Sideplank + Rotation / Seitstütz + Rotation

Set-Up:

Starte in einer Seitstützposition mit dem rechten Unterarm und der rechten Fußaußenseite auf dem Boden, den linken Arm zur Decke gestreckt.

Der rechte Stützarm ist senkrecht zum Boden.

Die Hüfte ist so weit vom Boden angehoben, dass der Körper komplett gestreckt ist und eine Gerade bildet. Das Gesäß und die Bauchmuskeln sind fest angespannt.

Schulterblätter sind zum Hintern gezogen (Hals lang).

Sideplank + Rotation

Action:

Bewege Deinen linken Arm zum Boden in Richtung Hüfte, um ihn dann wieder zur Decke zu strecken.

Stabilisiere Rumpf und Hüfte während der Bewegung so, dass keine Rotation, Kippung oder Seitneigung wahrzunehmen ist.

Progression:

Sollte Dir diese Übung zu leicht sein, kannst Du die Füße in einen TRX oder auf eine labile Unterlage wie ein Balance-Pad stellen.

Regression:

Sollte es Dir schwer fallen die Übung korrekt auszuführen, kannst Du den rechten Arm etwas erhöht auf einen Step stellen.


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