Sideplank on Knees / Seitstütz auf Knien

 

Sideplank on Knees / Seitstütz auf Knien

Set-Up:

Stabiler Seitstütz mit senkrecht aufgestützten Oberarmen auf Ellenbogen und Knien.

Knie und Ellenbogen aktiv in den Boden drücken und den Po fest anspannen, um die Hüfte zu strecken.

Neutrale Wirbelsäule (kein Durchhängen).

Blick nach vorne richten (nicht runter schauen).

Schulterblatt des Stützarmes bombensicher am Brustkorb festhalten.

Sideplank on Knees

Action:

Halte diese Position für die vorgegebene Dauer oder Anzahl an Atemzügen.

Progression:

Sollte Dir diese Übung zu leicht sein, kannst Du die Knie strecken und einen Standard-Seitstütz ausführen.


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Sonntag: 11:00 - 18:00

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