Sideplank + Leg Abduction / Seitstütz + Bein-Abstrecken

 

Sideplank + Leg Abduction / Seitstütz + Bein-Abstrecken

Set-Up:

Starte in einer Seitstützposition auf dem rechten Unterarm, mit der rechten Fußaußenseite auf dem Boden, den linken Arm auf dem Rumpf aufliegend.

Der rechte Stützarm ist senkrecht zum Boden.

Die Hüfte ist so weit vom Boden angehoben, dass der Körper komplett gestreckt ist und eine Gerade bildet.

Gesäß und Bauchmuskeln sind fest angespannt.

Schulterblätter sind tief und zurück gezogen (Hals lang).

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Action:

Spreize das obere linke Bein seitlich ab, halte am obersten Punkt kurz inne und senke es anschließend wieder kontrolliert herab.

Stabilisiere den Rumpf und Hüfte während der Bewegung so, dass keine Rotation, Kippung oder Seitneigung entsteht.

Progression:

Sollte Dir diese Übung zu leicht sein, kannst Du die Füße auf einen Step (zur Erhöhung) oder auf eine labile Unterlage wie ein Balance-Pad stellen.

Regression:

Sollte es Dir schwer fallen die Übung korrekt auszuführen, kannst Du den rechten Arm etwas erhöht auf einen Step stellen.


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