Sideplank + High Rotation / Seitstütz + hohe Hüftrotation

 

Sideplank + High Rotation / Seitstütz + hohe Hüftrotation

Set-Up:

Starte in einer Seitstützposition mit dem rechten Unterarm und der rechten Fußaußenseite auf dem Boden, den linken Arm, zur Decke gestreckt.

Der rechte Stützarm ist senkrecht zum Boden.

Die Hüfte ist so weit vom Boden angehoben, dass der Körper komplett gestreckt ist und eine Gerade bildet.

Das Gesäß und Bauchmuskeln sind fest angespannt.

Schulterblätter sind zum Hintern gezogen (Hals lang).

Sideplank + High Rotation

Action:

Bewege den linken Arm zum Boden in Richtung Hüfte, um ihn dann wieder zur Decke zu strecken.

Beuge deine Hüfte bei dieser Bewegung so, dass die Knie gestreckt bleiben und die Rücken nicht übermäßig rund wird.

Blicke am Ende der Bewegung auf den Boden und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Progression:

Sollte Dir diese Übung zu leicht fallen, kannst Du die Füße in einen TRX oder auf eine labile Unterlage wie ein Balance-Pad stellen.

Regression:

Sollte Dir diese Übung zu schwer fallen um sie korrekt auszuführen, kannst Du den rechten Arm etwas erhöht auf einen Step stellen.


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