Russian Twist

 

Russian Twist

Benötigtes Equipment:
Medizinball

Set-Up:

Setz Dich auf den Boden und halte ein Gewicht (Kettlebell, Medizinball) in beiden Händen.

Verlagere Dein Körpergewicht nach hinten auf Dein Steißbein und lehne den Oberkörper etwas zurück, der Rücken ist leicht rund, Deine Bauchspannung bewahrt Dich vor dem Zurückfallen.

Die Fersen nah am Po für eine sichere Position.

Russian Twist

Action:

Mit zurückgelehntem Oberkörper führst Du nun das Gewicht von einer zur anderen Seite.

Arbeite langsam und mit maximaler Körperspannung, so dass der Po fest an seinem Platz auf dem Boden verankert bleibt.

Progression:

Für mehr Arbeit kannst Du die Füße im Wechsel diagonal kontrolliert vom Boden abheben oder auch beide Füße in der Luft halten.


Weitere Core Lateral Übungen:

 


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Dienstag: 7:00 - 21:00
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Sonntag: 11:00 - 18:00

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