Russian Rope Twist

 

Russian Rope Twist

Set-Up:

Setz Dich auf den Boden und halte ein Battle Rope im Hammergriff mit einem Seilende in jeder Hand.

Verlagere Dein Körpergewicht nach hinten auf Dein Steißbein und lehne den Oberkörper etwas zurück, der Rücken ist leicht rund, Deine Bauchspannung bewahrt Dich vor dem Zurückfallen.

Die Fersen nah am Po für eine sichere Position.

Russian Rope Twist

Action:

Mit zurückgelehntem Oberkörper schlägst Du nun das Seil von einer zur anderen Seite seitlich neben Deinem Körper auf dem Boden auf.

Arbeite mit maximaler Körperspannung, so dass der Po fest an seinem Platz auf dem Boden verankert bleibt.

Progression:

Für mehr Arbeit kannst Du die Füße im Wechsel diagonal kontrolliert vom Boden abheben oder auch beide Füße in der Luft halten.


Weitere Core Lateral Übungen:

 


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