Reverse Crunch

 

Reverse Crunch

Set-Up:

Du liegst auf dem Rücken mit über dem Kopf ausgestreckten Armen.

Halte Dich fest (an einer Kettlebell, Tischbein etc.).

Hebe die Knie im 90-Grad-Winkel auf Hüfthöhe an.

Presse den Rücken in den Boden, um den Core zu aktivieren.

Reverse Crunch

Action:

Hebe den Po nun mit Bauchspannung vom Boden ab.

Der Rücken wird, beginnend mit dem Steißbein, Wirbel für Wirbel vom Boden hochgerollt.

Erhalte bei der Ausführung den Kniewinkel von 90°.

Progression:

Strecke die Beine für eine erschwerte Progression.

Ohne die Möglichkeit, Dich mit den Händen festzuhalten, brauchst du mehr Spannung und Stabilität.


Weitere Core Flexion Übungen:

 


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Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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