Pull Down

 

Pull Down

 

Benötigtes Equipment:
elastische Superbands bzw. Powerbands

Set Up:

Du kniest aufrecht auf einem Knie, mit gestreckter Hüfte vor dem KEISER Functional Trainer oder einem Kabelzug.

Du greifst den KEISER im supinierten Unterhandgriff (Handflächen zeigen zu Dir).

Der Po und die Bauchmuskeln sind fest angespannt.

In der Ausgangsposition sind die Arme gestreckt.

Pull Down

Action:

Du ziehst die Kabel von oben nach unten bis auf Brusthöhe.

Ellenbogen werden dabei seitlich nah am Rumpf herangezogen.

In der Endposition sind die Schulterblätter tief und zurück gezogen.

Halte die Kabel kurz in der tiefen Endposition, bevor Du die Arme kontrolliert nach oben streckst.

Am Ende der Aufwärtsbewegung werden die Schultern und Schulterblätter leicht mit angehoben.

Achtung:

Vermeide es beim Tiefziehen die Schultern zum Nacken hoch zu ziehen (Shrugs). Mache stattdessen eine stolze Brust und ziehe die Schultern tendenziell zurück.


Weitere vertikale Oberkörper Zugübungen:


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Dienstag: 7:00 - 21:00
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