Pike, Pezzi Ball

 

Pike, Pezzi Ball

Benötigtes Equipment:
Pezziball

Set-Up:

Positioniere Dich sicher mit den Schienbeinen auf einem Pezzi Ball, Blick Richtung Boden.

Stütze Dich mit gestreckten Armen und den Schultern senkrecht über den Händen, ab.

Bringe den Körper in eine saubere Stützhaltung: Schultern, Po, Füße in einer Linie.

Bauch und Po maximal angespannt.

Pezziball Pike

Action:

Rolle nun den Ball mit Kraft aus dem Bauch zu Dir ran, bis nur noch die Fußspitzen Kontakt auf dem Ball haben.

Beuge die Hüfte und hebe den Po zur Decke, bis der Oberkörper nahezu senkrecht zum Boden zeigt, der Kopf ist zwischen den Armen.

Halte einen kontrollierten Oberkörper und wirke der Instabilität des Balls entgegen.

Halte die Spannung kurz vorne und führe den Ball kontrolliert wieder nach hinten, indem Du die Hüfte langsam in die Streckung bringst.

Progression:

Fixiere die Füße in den Schlaufen eines Slingtrainers für eine erhöhte Beanspruchung.


Weitere Core Flexion Übungen:

 


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Dienstag: 7:00 - 21:00
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