Band Overhead Press / Superband Schulterdrücken

 

Band Overhead Press / Superband Schulterdrücken

Benötigtes Equipment:
elastische Superbands bzw. Powerbands

Set Up:

Etwa hüftbreiter Stand auf einem Superband (einlagig unter dem Fußspann).

Halte das Band am oberen Ende mit senkrechten Unterarmen etwa schulterbreit unter dem Kinn, so dass beide Handflächen nach vorne zeigen.

Gesäß und Bauch sind fest angespannt, um eine Hohlkreuzhaltung zu verhindern.

Schulterblätter sind nach hinten unten in Richtung Hosentaschen gezogen.

Band Shoulderpress

Action:

Mit dieser Vorspannung in Po und Bauch streckst Du beide Arme über Deinen Kopf. Durch das Feedback des Bands spürst Du wann die Arme senkrecht ausgelotet sind.

Führe die Arme langsam und kontrolliert in die Beugung, bis das Band wieder unterm Kinn ist.

ACHTUNG:

Stehe fest wie ein Baum: Fersen in den Boden pressen, Hüfte gestreckt, Bauch und Po fest. Hohlkreuz vermeiden!


Weitere vertikale Oberkörper Drückübungen:


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