Overhead Press, halbkniend / Überkopf-Drücken, halbkniend

 

Overhead Press, halbkniend / Überkopf-Drücken, halbkniend

 

Benötigtes Equipment:
Sandbags

Set-Up:

Starte im Halbkniestand mit dem linken Bein vorne im 90-Grad-Winkel aufgestellt.

Vor der Brust hältst Du einen Sandbag an den seitlichen Griffen im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Oberkörper ist aufrecht und die Brust aufgerichtet.

Die Schulterblätter sind tief und zurück gezogen.

Overhead Press, halbkniend

Action:

Drücke den Sandbag vor Deinem Gesicht Überkopf, wobei Deine Unterarme möglichst senkrecht bleiben.

Deine Schulterblätter rotieren mit der Armbewegung mit aufwärts.

In der oberen Endstellung etwa eine Sekunde halten, anschließend den Sandbag kontrolliert vor die Brust in die Ausgangsposition absenken.

Alternative:

Führe diese Übung alternativ mit zwei Kettlebells oder zwei Kurzhanteln aus.


Weitere vertikale Oberkörper Drückübungen:


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Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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