Military Press, Kurzhanteln

 

Military Press mit 2 Kurzhanteln

 

Benötigtes Equipment:
Kurzhanteln

Set Up:

Du stehst aufrecht im hüft- bis schulterbreitem Stand.

Vor der Brust hältst Du mit senkrechten Unterarmen zwei Kurzhanteln.

Gesäß und Bauch sind fest angespannt, um eine Hohlkreuzhaltung zu verhindern.

Action:

Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig in einem halbkreisförmigen Bogen kontrolliert nach oben.

In der Endposition sind die Ellenbogen gestreckt und die Arme senkrecht über den Schultern.

Kehre kontrolliert unter Anspannung des Latissimus (breiter Rückenmuskel) in die Ausgangsposition zurück.

ACHTUNG:

Behalte unbedingt einen festen Rumpf, presse die Fersen in den Boden, die Knie sind hochgezogen, der Po und der Bauch fest angespannt. Hohlkreuz vermeiden!


Weitere vertikale Oberkörper Drückübungen:


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Dienstag: 7:00 - 21:00
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Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
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Sonntag: 11:00 - 18:00

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