Lateral Split Squat / seitliche Ausfallschritte

 

Lateral Split Squat / seitliche Ausfallschritte

 

Set-Up:

Stehe in einem ca. 1,5 bis 2-fachen schulterbreiten Stand mit parallel aufgestellten Füßen.

Die Arme werden vor dem Körper/Brust gehalten.

Action:

Von hier aus wird das Gesäß zur Seite und zurück hinter die rechte Ferse geschoben.

Das Gewicht wird über den gesamten Fuß verteilt, das beugende Knie geht in Richtung des kleinen Zehs nach vorne (Knie kann auch geringfügig über die Zehen hinausgeschoben werden).

Das linke Bein ist lang und im Knie gestreckt, Fußspitzen bleiben nach vorne gerichtet.

Beim Aufrichten geht der Druck aktiv in die Ferse und das Gesäß wird angespannt.

Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

lateral split squatAchtung:

Achte darauf, dass beide Füße während der gesamten Übung exakt nach vorne zeigen und die Fersen nicht abheben.

Auf der gebeugten Beinseite sollten die Füße, Knie und Hüfte in der tiefen Endposition stets untereinander sein (in einer Linie).


Weitere Ausfallschritt-Übungen (Lunges):


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