Suspended Squat / Kniebeuge im Sling

 

Suspended Squat / Kniebeuge im Sling

 

Benötigtes Equipment: Slingtrainer

Set Up:

Stehe aufrecht, mit den Händen im Slingtrainer, Blick zum Ankerpunkt gerichtet.

Die Arme leicht gebeugt, Füße hüft- bis schulterbreit aufgestellt.

Suspended SquatAction:

Mit dem Schwerpunkt auf den Fersen beugst Du die Beine und führst den Po nach hinten, unten.

Bewege Dich so tief wie Du kannst in die Kniebeuge.

Stemme Dich aus der tiefen Kniebeuge wieder hoch in die Kniestreckung.

Die Arme tragen möglichst wenig zur Kniebeuge bei.

Die Bewegung endet in einer aufrechten Position mit gestreckten Hüften.

Progression/ Regression:

Variiere die Rolle der Arme bei der Übung. Je mehr Du aus den Armen ziehst, desto einfacher wird die Bewegung für die Beine.

ACHTUNG:

Stolze Brust!

Becken am Bewegungsende nicht abkippen lassen.

Knie nicht nach innen fallen lassen: Reactive-Neuromuscular-Training (RNT) gegen Knievalgus (X-Beine), wenn nötig (Minibands um die Knie).


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