Shoulder-Squat, Sandbag

 

Shoulder-Squat, Sandbag

Benötigtes Equipment: Sandbags

Set Up:

Die Füße sind in etwa hüft- bis schulterbreit mit leicht nach außen gedrehten Zehen aufgestellt.

Schultere einen Sandbag, wie Du es bei Deinem Trainer gelernt hast.

Halte den Sandbag mit beiden Händen/Armen auf Deiner Schulter gesichert.

Shoulder Squat, Offset LoadedAction:

Das Gesäß langsam bis auf Kniehöhe oder tiefer absenken.

Am Ende der Bewegung sollte der Oberkörper ungefähr denselben Neigungswinkel wie der Unterschenkel haben.

Der Oberkörper ist aufrecht, der untere Rücken durch Bauchmuskelspannung in neutraler Position gehalten, die Brust stolz.

Stemme Dich aus der tiefen Kniebeugeposition wieder hoch in die Kniestreckung.

ACHTUNG:

Becken am Bewegungsende nicht abkippen lassen.

Knie nicht nach innen fallen lassen: Reactive-Neuromuscular-Training (RNT) gegen Knievalgus (X-Beine), wenn nötig (Minibands um die Knie).


Weitere kniedominante Übungen:


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