Overhead Squat, Langhantel / Überkopf-Kniebeuge, Langhantel

 

Overhead Squat, Langhantel / Überkopf-Kniebeuge, Langhantel

Benötigtes Equipment: Langhantel

Set Up:

Die Füße sind in etwa hüft- bis schulterbreit mit leicht nach außen gedrehten Zehen aufgestellt.

Nehme eine Langhantel über den Clean (Umsetzen) oder ein Squatrack auf Deinen Schultergürtel auf und drücke das Gewicht über Kopf oder führe eine Langhantel Push-Press (Stoßen) durch. Alternativ kannst Du die Langhantel auch direkt über Kopf Reißen (Snatch).

Die Arme senkrecht neben den Ohren halten.

Overhead Squat mit LanghantelAction:

Das Gesäß langsam so weit absinken lassen, dass die Arme gestreckt bleiben und der Oberkörper aufrecht ist.

Halte die Arme gestreckt neben den Ohren, Oberkörper ist aufrecht, Brust stolz.

Der Oberkörper ist aufrecht, der untere Rücken durch Bauchmuskelspannung in neutraler Position gehalten, die Brust stolz.

Stemme Dich aus der tiefen Kniebeugeposition wieder hoch in die Kniestreckung.

ACHTUNG:

Wichtige Voraussetzung für diese Kniebeuge Variante ist eine Beweglichkeit im Arm-Rumpf-Winkel von 180 Grad. Ist diese nicht vorhanden droht eine Überkompensation im Form eines Hohlkreuzes.

Becken am Bewegungsende nicht abkippen lassen.

Stange über den Füßen halten.

Knie nicht nach innen fallen lassen: Reactive-Neuromuscular-Training (RNT) gegen Knievalgus (X-Beine), wenn nötig (Minibands um die Knie).


Weitere kniedominante Übungen:


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