Goblet Squat, Kettlebell

 

Goblet Squat, Kettlebell

Equipment-Empfehlung: Hier findest Du hochwertige Kettlebells für Dein Training Zuhause!

 

Set Up:

Die Füße sind in etwa hüft- bis schulterbreit mit leicht nach außen gedrehten Zehen aufgestellt.

Kettlebell oder Kurzhantel vor der Brust halten.

Ellenbogen eng vor dem Körper, unter der Kettlebell halten.

Schulterblätter runter zum Gesäß und zurückziehen.

Goblet SquatAction:

Das Gesäß langsam bis auf Kniehöhe oder tiefer absenken.

Ellenbogen gehen dabei zwischen die Knie (gleichzeitige Korrektur, damit die Knie nicht nach innen fallen).

Der Oberkörper ist aufrecht, der untere Rücken durch Bauchmuskelspannung in neutraler Position gehalten, die Brust stolz.

Am Ende der Bewegung sollte der Oberkörper ungefähr den selben Neigungswinkel wie der Unterschenkel haben.

Stemme Dich aus der tiefen Kniebeugeposition wieder hoch in die Kniestreckung.

ACHTUNG:

Becken am Bewegungsende nicht abkippen lassen.

Knie nicht nach innen fallen lassen: Reactive-Neuromuscular-Training (RNT) gegen Knievalgus (X-Beine), wenn nötig (Minibands um die Knie).

Progression:

Double Front Squat mit Kettlebells


Weitere kniedominante Übungen:


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Dienstag: 7:00 - 21:00
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Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
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Sonntag: 11:00 - 18:00

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