Frontsquat, Offset-Loaded, Kettlebell / Frontkniebeugen, einseitige Kettlebell

 

Frontsquat, Offset-Loaded, Kettlebell / Frontkniebeugen, einseitige Kettlebell

Equipment-Empfehlung: Hier findest Du hochwertige Kettlebells für Dein Training Zuhause!

 

Set Up:

Die Füße sind in etwa hüft- bis schulterbreit mit leicht nach außen gedrehten Zehen aufgestellt.

Kettlebell oder Kurzhantel vor einer Schulter auf der Oberarmseite ablegen (Rack-Position).

Ellenbogen eng vor dem Körper, schräg unter der Kettlebell halten.

Ziehe Deine Schultern runter zum Gesäß und zurück.

Frontsquat Offset LoadedAction:

Das Gesäß langsam bis auf Kniehöhe oder tiefer absenken.

Am Ende der Bewegung sollte der Oberkörper ungefähr denselben Neigungswinkel wie der Unterschenkel haben.

Der Oberkörper ist aufrecht, der untere Rücken durch Bauchmuskelspannung in neutraler Position gehalten, die Brust stolz.

Stemme Dich aus der tiefen Kniebeugeposition wieder hoch in die Kniestreckung.

ACHTUNG:

Becken am Bewegungsende nicht abkippen lassen.

Knie nicht nach innen fallen lassen: Reactive-Neuromuscular-Training (RNT) gegen Knievalgus (X-Beine), wenn nötig (Minibands um die Knie).


Weitere kniedominante Übungen:


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