Box Squat

 

Box Squat

Benötigtes Equipment: Plyoboxen

Set Up:

Die Füße sind in etwa hüft- bis schulterbreit mit leicht nach außen gedrehten Zehen vor einer Box aufgestellt.

Die Arme werden seitlich am Körper gehalten.

Box SquatsAction:

Das Gesäß langsam nach hinten unten zur Box absenken und die Arme für ein besseres Gleichgewicht nach vorne strecken.

Der Oberkörper ist lang gestreckt, der untere Rücken durch Bauchmuskelspannung in neutraler Position gehalten, die Brust stolz.

Am Ende der Bewegung sollten die Oberschenkel nach Möglichkeit etwa parallel zum Boden sein.

Stemme Dich aus der tiefen Kniebeuge wieder hoch in die Kniestreckung.

ACHTUNG:

Becken am Bewegungsende nicht abkippen lassen, Abwärtsbewegung kurz davor stoppen.

Knie nicht nach innen fallen lassen: Reactive-Neuromuscular-Training (RNT) gegen Knievalgus (X-Beine), wenn nötig (Minibands um die Knie).


Weitere kniedominante Übungen:

 


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