Standing Row, Superband / Stehendes Rudern, Superband

 

Row, Superband / Stehendes Rudern, Superband

Benötigtes Equipment:
elastische Superbands bzw. Powerbands

 

Set Up:

Stand vor einem Kabelturm, oder Cookband/Tube/Superband.

Griff auf Höhe der Brust oder tiefer.

Füße hüft- bis schulterbreit positionieren.

Druck auf den Fersen, Knie leicht gebeugt.

Schulterblätter liegen tief und leicht protrahiert (nach vorne gezogen).

Arme gestreckt vor der Brust.

Fester Griff in suppinierter Position (Handflächen zeigen nach oben).

Superband Rudern

Action:

Hände unmittelbar unter die Brust ziehen.

Ellenbogen werden dabei bis auf Höhe des Rückens gezogen.

“Stück Holz zwischen den Schulterblättern zerknacken”, das heißt die Schulterblätter sind zurückgezogen.

Hände nun wieder zurück vor die Brust strecken.

Schulterblätter gleiten dabei leicht nach vorne.

Druck auf den Fersen behalten.

ACHTUNG:

Schulterblätter von den Ohren fern halten: Vermeide die Schultern zum Nacken hoch zu ziehen (Shrugs).


Weitere horizontale Oberkörper Zugübungen:

 


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Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
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Sonntag: 11:00 - 18:00

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