Sandbag Bentover Row / vorgebeugtes Sandbag-Rudern

Sandbag Bentover Row / vorgebeugtes Sandbag-Rudern

Benötigtes Equipment:
Sandbags

 

Set Up:

Stehe etwa hüft- bis schulterbreit.

Oberkörper in den Hüften mit einem lang gestreckten Rücken über den Sandbag beugen.

Knie sind leicht angewinkelt.

Greife den Sandbag fest im Parallelgriff (Handrücken nach außen).

Schulterblätter sind leicht nach vorne geschoben (protrahiert).

Greife den Sandbag fest im Parallelgriff (Handrücken nach außen).

Halte den Sandbag unterhalb der Knie und nah an den Schienbeinen.

Action:

Sandbag an die Unterkante der Rippen ziehen.

Ellenbogen werden dabei eng am Körper bis auf Höhe des Rückens oder wenige Zentimeter höher gezogen.

Schulterblätter nach hinten und zusammen führen: Stelle Dir vor, Du müsstest “ein Stück Holz zwischen den Schulterblättern zerknacken”.

Arme anschließend wieder kontrolliert zurück vor die Brust strecken und die Schulterblätter leicht nach vorne kommen lassen.

ACHTUNG:

Vermeide die Schulterblätter hoch zum Nacken zu ziehen (Shrugs).

Variation:

Variation durch Supinationsgriff im horizontalen Griff des Sandbags (Handflächen nach vorne), für mehr Bizeps und Latissimus-Aktivität.


Weitere horizontale Oberkörper Zugübungen:

 


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Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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