Landmine Bentover Row / vorgebeugtes Landmine-Rudern

 

Landmine Bentover Row / vorgebeugtes Landmine-Rudern

Benötigtes Equipment:
Langhantel

Set Up:

Stehe etwa hüft- bis schulterbreit.

Oberkörper in der Hüfte mit gestreckten Rücken über die Langhantel beugen.

Knie leicht angewinkelt.

Schulterblätter sind leicht nach vorne geschoben (protrahiert).

Fester Griff in neutraler Position (Hände dicht übereinander).

Langhantel dicht vor den Schienbeinen halten.

Landminde Bentover Row

Action:

Langhantel an die Unterkante der Rippen ziehen.

Ellenbogen werden dabei eng am Körper bis auf Höhe des Rückens oder wenige Zentimeter höher gezogen.

Schulterblätter nach hinten und zusammen führen: Stelle Dir vor, Du müsstest „ein Stück Holz zwischen den Schulterblättern zerknacken“.

Arme anschließend wieder kontrolliert zurück vor die Brust strecken und die Schulterblätter leicht nach vorne kommen lassen.

ACHTUNG:

Vermeide die Schulterblätter hoch zum Nacken zu ziehen (Shrugs).


Weitere horizontale Oberkörper Zugübungen:

 


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