Barbell Bentover Row / vorgebeugtes Langhantelrudern

 

Barbell Bentover Row / vorgebeugtes Langhantelrudern

Benötigtes Equipment:
Langhantel

Set Up:

Stehe etwa hüft- bis schulterbreit.

Oberkörper in der Hüfte mit gestreckten Rücken über die Langhantel beugen.

Knie leicht angewinkelt.

Schulterblätter sind leicht nach vorne geschoben (protrahiert).

Fester Griff in suppinierter Position (Handflächen zeigen nach vorne).

Langhantel dicht vor den Schienbeinen halten.

Barbell Bentover Row

Action:

Hantelstange an die Unterkante der Rippen ziehen

Ellenbogen werden dabei eng am Körper bis auf Höhe des Rückens oder wenige Zentimeter höher gezogen.

Schulterblätter nach hinten und zusammen führen: Stelle Dir vor, Du müsstest: “ein Stück Holz zwischen den Schulterblättern zerknacken”.

Arme anschließend wieder kontrolliert zurück vor die Brust strecken und die Schulterblätter leicht nach vorne kommen lassen.

ACHTUNG:

Variation durch Pronationsgriff (Handflächen nach hinten), für eine erhöhte Aktivierung der oberen Rückenmuskeln.


Weitere horizontale Oberkörper Zugübungen:

 


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