3-Point Row / vorgebeugtes, abgestütztes Rudern

 

3-Point-Row / vorgebeugtes, abgestütztes Rudern

 

Equipment-Empfehlung: Hier findest du hochwertige Kettlebells für Dein Training Zuhause!

Set Up:

Stand vor einer flachen Bank, die linke Hand auf die Bank gestützt.

Die Füße stehen etwa schulterbreit über den Hüften.

Beuge Dich in den Hüften, so dass der Oberkörper parallel zum Boden ist.

Schulterblatt ist in der Ausgangsposition leicht nach vorne verschoben (Protraktion).

Fester Griff in neutraler Position (Handfläche zeigt nach innen).

Kettlebell unterhalb des Knies, nah an den Beinen halten.

3-Point-Row

Action:

Kurzhantel in neutraler Griffposition unmittelbar unter die Brust ziehen.

Der Arm samt Ellenbogen wird dabei eng am Oberkörper hochgezogen.

Ellenbogen wird ungefähr bis auf Höhe des Rückens oder weniger Zentimeter höher gezogen.

Schulterblatt zurück ziehen: Stelle Dir vor, Du müsstest “ein Stück Holz zwischen den Schulterblättern zerknacken”.

Kurzhantel nun wieder zurück vor die Brust zum Boden absenken und das Schulterblatt dabei leicht nach vorne gleiten lassen (Protraktion).

ACHTUNG:

Schultergürtel & Rumpf gestreckt halten!


Weitere horizontale Oberkörper Zugübungen:

 


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Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
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Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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