Inverted Push-Ups / negative Liegestütz

 

Inverted Push-Ups / negative Liegestütz

Benötigtes Equipment:
Steps

Set Up:

Liegestützposition mit den Füßen auf einem Step aufgestellt.

Die Füße hüft- bis schulterbreit auseinander positionieren und auf Zehen aufstellen.

Lege die Hände so auf, dass die Unterarme senkrecht zum Boden verlaufen.

Arm/Rumpf-Winkel beträgt ca. 45 Grad.

Latissimus ist voraktiviert, so dass die Ellenbogen nach hinten zeigen.

Po und Bauch fest anspannen, so dass der Körper in einer geraden Linie bleibt.

Kopf in Verlängerung zum Rücken, Blick ist nach vorne gerichtet.

Inverted Push-Ups

Action:

Die Arme sind senkrecht aufgestellt und der Latissimus ist angespannt, so dass die Ellenbeugen nach vorne zeigen. Halte den Körper für einen Augenblick in einer geraden Linie.

Beuge die Ellenbogen und ziehe Dich mit Kraft aus dem Latissimus wieder Richtung Boden, während Du einatmest.

Drücke Dich mit den Händen und mit einem festem Bauch und Po in den Stütz und atme aus.

Die Schulterblätter kommen dabei auf dem Brustkorb leicht nach vorne, bleiben aber fern von den Ohren.

Regression:

Setze die Füße auf den Boden ab in den herkömmlichen Liegestütz.


Weitere horizontale Oberkörper Drückübungen:


funcFIT Logo schwarz

Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

Adresse:

 

funcFIT Personal Training

Richard-Wagner-Str. 36

50674 Köln (Innenstadt - Lindenthal)

Kontakt:

 

0221 170 42685

info (at) funcfit.de

Copyright © 2012 - 2019 - funcFIT Personal Training