Dumbbell Benchpress / Kurzhantel-Bankdrücken

 

Dumbbell Benchpress / Kurzhantel-Bankdrücken

 

Benötigtes Equipment: Kurzhanteln

Set Up:

Mit dem Rücken auf einer flachen Bank liegend.

Füße stehen fest auf dem Boden.

Schultern zurück und zum Gesäß gezogen halten.

Zum Start die Arme senkrecht mit gestreckten Ellenbogen vor der Brust halten.

Hände sind in pronierter Griffposition, das heißt die Handflächen zeigen zu den Füßen.

Dumbbell Bench Press

Action:

Kurzhanteln unter Anspannung des Latissimus aktiv zur Brust ziehen (einatmen) und dabei die Hände in die neutrale Position drehen (Handflächen zeigen zueinander).

Ellenbogen werden dabei bis auf Höhe des Rumpfes oder etwas tiefer runtergezogen.

Schulterblätter werden dabei zusammen geführt (“Stück Holz zwischen den Schulterblättern einklemmen”).

Kurzhanteln anschließend wieder vor der Brust wegdrücken und dabei ausatmen.


Weitere horizontale Oberkörper Drückübungen:


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Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

Adresse:

 

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Richard-Wagner-Str. 36

50674 Köln (Innenstadt - Lindenthal)

Kontakt:

 

0221 170 42685

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