Dips

 

Dips, im Barren (Holme)

 

Set Up:

Stütze Dich in einem Barren mit gestreckten Ellenbogen.

Po und Bauch sind fest angespannt, Kinn zum Brustbein gezogen.

In der gestreckten Ausgangsposition wirkt in beiden Armen eine wohl dosierte Außenrotation (Ellenbogen zum Körper drehen).

Schulterblätter sind in die Hosentaschen gezogen, Ellenbogen zeigen nach hinten.

Dips, Barren

Action:

Beuge die Ellenbogen und senke Dich so langsam und kontrolliert zum Boden herab, während Du den Körper leicht nach vorne neigst.

Ellenbogen befinden sich in der Endposition, wenn möglich, knapp unter den Schultern.

Drücke Dich anschließend aus den Armen wieder nach oben in die gestreckte Ausgangsposition und atme dabei aus.

Schultern bleiben tief gezogen und weg von den Ohren.

Senke Dich durch die Ellenbogenbeugung wieder herab.


Weitere horizontale Oberkörper Drückübungen:


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