Hip Raise Twist

 

Hip Raise Twist

Set-Up:

Auf dem Rücken liegend, Beine 90 Grad in der Hüfte angewinkelt und mit gestreckten Knien zur Decke gestreckt.

Die Arme möglichst frei, damit du Dich nicht abstützt.

Drücke den unteren Rücken mit Corespannung fest gegen den Boden.

Hip Raise Twist

Action:

Hebe nun mit Kraft aus dem Bauch den Po leicht vom Boden ab. Halte den Po erhöht für die gesamte Dauer der Übung.

Mit dieser Spannung bewegst du nun die Hüfte mit den Knien von einer Seite zur anderen.

Stelle Dir vor, Deine Füße drücken gegen die Decke. Die Beine bleiben gestreckt und die Füße bleiben genau über dem Po.

Regression:

Halte Dich an etwas hinter deinem Kopf fest (Geländer, Kettlebell), um mehr Balance zu bekommen.

Beuge die Beine, um die Übung leichter zu machen.


Weitere Core Flexion Übungen:

 


funcFIT Logo schwarz

Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

Adresse:

 

funcFIT Personal Training

Richard-Wagner-Str. 36

50674 Köln (Innenstadt - Lindenthal)

Kontakt:

 

0221 170 42685

info (at) funcfit.de

Copyright © 2012 - 2019 - funcFIT Personal Training