Suspended Alternating Leg Curl / alternierende Beinbrücke im Sling
Benötigtes Equipment:
Slingtrainer
Set-Up:
Auf dem Rücken liegend (supine Position), mit den Fersen in den Slingschlaufen.
Arme ca. 45 Grad abgespreizt und Handflächen auf dem Boden liegend.
Knie und Hüfte gestreckt, Po vorgespannt.
Action:
Die Ferse des linken Beins aktiv in die Slingschlaufe drücken und die Knie beugen, um die Fersen zum Körper zu ziehen.
Das linke Bein wieder strecken und anschließend die andere Ferse zum Gesäß ziehen.
Gesäßmuskeln vor der Bewegung bewusst anspannen.
Die Hüften bleiben bei dieser Bewegung aktiv gestreckt (keine kompensatorische Rückenüberstreckung).
Regression:
Statisch halten ohne Leg Curl.
