Superman + Feet Up

 

Superman + Feet Up

Set-Up:

Lege Dich in Bauchlage auf den Boden, die Arme und Beine lang von Dir weggestreckt.

Ziehe den Bauchnabel zu den Rippen ran, fester Rumpf.

Superman + Feets Up

Action:

Spanne den Po fest an und ziehe die Schultern nach hinten unten in die Hosentaschen.

Knacke eine Nuss zwischen den Pobacken und halte sie fest, so dass die gestreckten Knie samt der Füße sich vom Boden lösen.

Halte diese Spannung für eine Sekunde, bevor Du Deine Beine langsam wieder absenkst.

Progression:

Wenn Du dazu die Arme noch anhebst, wird die Übung anspruchsvoller.


Weitere hüftdominante Übungen:

 


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