Superman + Arms/Feet Up

 

Superman + Arms/Feet Up

Set-Up:

Lege Dich in Bauchlage auf den Boden, die Arme und Beine lang von Dir weggestreckt.

Ziehe den Bauchnabel zu den Rippen ran, fester Rumpf.

Superman + Arms/Feet Up

Action:

Spanne den Po fest an und ziehe die Schultern nach hinten unten in die Hosentaschen.

Hebe nun beide Arme und Beine lang gestreckt neben die Ohren an.

Knacke eine Nuss zwischen den Pobacken und halte sie fest, so dass die Knie sich vom Boden lösen.

Halte die Position für eine Sekunde, bevor Du Arme und Beine wieder absenkst.

Regression:

Löse Arme oder Beine und führe die Bewegung getrennt von einander aus.


Weitere hüftdominante Übungen:

 


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