Superman + Arms/Feet diagonal

 

Superman + Arms/Feet diagonal

Set-Up:

Lege Dich in Bauchlage auf den Boden, die Arme und Beine lang von Dir weggestreckt.

Ziehe den Bauchnabel zu den Rippen ran, fester Rumpf.

Superman + Arms/Feet diagonal

Action:

Spanne den Po fest an und ziehe die Schultern nach hinten unten in die Hosentaschen.

Hebe nun den linken Arm lang gestreckt neben die Ohren an.

Knacke eine Nuss zwischen den Pobacken und hebe das rechte Bein gestreckt an, so dass das Knie den Boden verlässt.

Halte Arm und Bein diagonal oben für die Bewegung für die vorgegebene Zeit.

Führe die Bewegung auch auf der anderen Seite aus.

Regression:

Führe Arme und Beine getrennt von einander nach oben.


Weitere hüftdominante Übungen:

 


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