Superman + Arms Up

 

Superman + Arms Up

Set-Up:

Leg Dich in Bauchlage auf den Boden, die Arme und Beine lang von Dir weggestreckt.

Ziehe den Bauchnabel zu den Rippen ran und halte einen festen Rumpf.

Superman + Arms Up

Action:

Spanne den Po fest an und ziehe die Schultern nach hinten unten in die Hosentaschen.

Hebe nun beide Arme lang gestreckt neben die Ohren an.

Halte die Bewegung für eine Sekunde, bevor Du die Arme wieder absenkst.

Progression:

Wenn Du dazu die Füße noch anhebst, wird die Übung anspruchsvoller.


Weitere hüftdominante Übungen:

 


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