Kickstand Deadlift, 2 Kettlebells

 

Kickstand Deadlift, 2 Kettlebells

Equipment-Empfehlung: Hier findest Du hochwertige Kettlebells für Dein Training zuhause!

Set-Up:

Gebeugter, versetzter Stand mit je einer abgestellten Kettlebell links und rechts neben Deinem Fuß.

Hinterer Fuß wird nur auf dem Ballen belastet.

Schulterblätter zurück und in Richtung Gesäß ziehen, den Hals dabei lang machen.

Kopfhaltung in Verlängerung zum Rücken, Blickt zum Boden gerichtet, Doppelkinnhaltung.

Kickstand Deadlift, 2 Kettlebells

Action:

Zum Aufrichten den Oberkörper über die Ferse und Gesäßmuskulatur in die aufrechte Position ziehen.

Über die Hüften und Beinrückseite in eine komplett gestreckte Position „ziehen“.

Hohlkreuz durch Gesäß- & Bauchspannung vermeiden, die Wirbelsäule neutral halten.

Die Wirbelsäule vom Scheitel bis zum Steißbein lang und gestreckt halten und dabei die Schultern tief und tendenziell zurück gezogen lassen.

Gesäß am am Ende bewusst anspannen für eine maximale Hüftstreckung. Am oberen Bewegungspunkt die Gewichte eine knappe Sekunde halten.

Anschließend die Kettlebells mit einer neutralen gestreckten Oberkörperhaltung wieder bis auf die Boxen/Steps/den Boden absenken.

Der gesamte Oberkörper schiftet beim Absenken leicht nach hinten.

ACHTUNG:

Beim Vorbeugen keinen runden Rücken machen.

Schultern tief und zurück gezogen lassen.

Regression:

Bei einer gravierenden Einschränkung Hüftbeweglichkeit (Beinbeugerverkürzung), kann diese Deadlift-Variation auch von einer Erhöhung (z.B. Step, Hantelscheiben) absolviert werden.


Weitere hüftdominante (straight-leg) Übungen:


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Öffnungszeiten:

 

Montag: 7:00 - 21:00
Dienstag: 7:00 - 21:00
Mittwoch: 7:00 - 21:00
Donnerstag: 7:00 - 21:00
Freitag: 7:00 - 20:00
Samstag: 11:00 - 18:00
Sonntag: 11:00 - 18:00

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