Double Leg Bridge

 

Double Leg Bridge

Set-Up:

Positioniere Dich in Rückenlage. Die Arme entspannt neben dem Körper liegend mit den Handflächen nach oben.

Beide Beine sind angewinkelt, die Fersen auf dem Boden abgestellt.

Die Hüfte liegt entspannt am Boden.

Double Leg Bridge

Action:

Spanne den Po bewusst an und drücke die Fersen dazu in den Boden.

Rolle den Rücken Wirbel für Wirbel hoch, bis eine komplette Hüftstreckung erreicht ist.

Knie, Po und Schulter befinden sich in einer abfallenden, geraden Linie.

Progression:

Sollte Dir diese Übung zu leicht sein, kannst Du zur Übung Marching Leg Bridge (im Wechsel verlässt ein Fuß den Boden) wechseln.

Ein Theraband mit den Händen seitlich festhalten und über der Hüfte gespannt bietet einen höheren Widerstand.

Auch eine Erhöhung der Beine macht die Übung schwerer. Setze dazu einfach beide Beine mit den Fersen auf einem Step oder Foamroller ab und führe die Übung wie oben beschrieben aus.


Weitere hüftdominante (bent-leg) Übungen:

 


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